健康四大基石 发布日期:2019-07-03 16:10 来源: 作者: 浏览次数: 字体:[ ]

一、合理膳食

坚持食物多样,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,少吃油脂高、过甜、过咸的食物;每天定量饮水。

二、适量运动

适量运动不但能保持健康的体重,降低患高血压等慢性病的风险,而且还有缓解精神压力、调解心理平衡、改善睡眠的作用。健康人每周至少运动3次,每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

三、戒烟限酒

烟草烟雾中含有60多种致癌物以及一氧化碳等有害物质,吸烟的人,无论吸烟多久,都应该戒烟。

过量饮酒会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

四、心理平衡

保持乐观、开朗、豁达的生活态度、建立良好的人际关系、积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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